brzuch nie

[...] po 10-12 powtórzeą Środa Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - serii po 10-12 powtórzeą Biceps - siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie po 10-12 powtórzeą - stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] na cyklu i tak przyloze sie bardziej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Silownia co drugi dzien: D1: klata, biceps D2:plecy, triceps , kaptury, brzuch D3: barki, przedramie, nogi i tak w kolko. 9. CEL CYKLU: Masa, Sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam tendencji do wybitnego tycia czy [...]

czytalem na necie i z tego co kojarze to jak sie bierze jakies hormony wzrostu czy cos w tym stylu to moze wywalic brzuch ze jest taki straznie do przodu jakby sie bylo w ciazy. nie jestem chudy nawet dosc grubawy i nie bralem nigdy zadnych homronow w strzykawkach itp ale bralem gaba750 zma i jakies GH w tabletkach jako suplementy cos w stylu [...]

Witam. Mam 16 lat , ważę 73kg i mam 186cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już 2 lata i chciałbym wycwiczyc tzw."kaloryfer".Początkowo robiłem podstawowe cwiczenia na brzuch.Zacząłem robic a6w i po 28 dniach skończyłem go robic ponieważ nie dałem rady dalszych dni. Mój brzuch po tych cwiczeniach nabrał kształtów ale to nie to czego chce. Może mógłby [...]

Siemanko, jestem nowym chłopem tutaj na forum i mam zapytanie jaką dietę zaproponujecie jeżeli zaczynam zbijać tłuszcz (głównie brzuch) suplami wymienionymi powyżej? Mam 82kg wagi 178m wzrostu, ćwiczę na siłowni od paru lat ale ostatnimi momentami są przerwy dość długie tj. 3miesiące siłowni a potem z 6 miesięcy przerwy... Nie jestem skrajnie [...]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

[...] hantli 16,10,10,10 6.Wyciskanie sztangi 10,10,10,10 7.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 8.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,10,max Nogi + brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Dwugłowy maszyna 10,10,10,10 3.Łydka siedząc 10,10,10,10 4.Czterogłowy maszyna 10,10,10,max 5.Uginanie kolan na poręczach (nie wiem [...]

[...] (10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) w poniedziałki i piątki na koniec jeszcze brzuch spięcia 3 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem. nie wiem czy plan nie jest zbyt lekki.miałem problemy w doborze cwiczen na nogi poznieważ nie mam warunków.ocencie i [...]

[...] przedramion 5 x do pieczenia +5powt Unoszenie nog 60stopni Czy ten plan moze byc ? Dodatkowo chce dodac aeroby w postaci rowerku(nie chodzi o rowerek stacjonarny tylko o brzuch i ruch bioder )zaczne od 15-20 minut i co tydzien bede zwiekszal . No i do tego mysle o interwałach . No chce jeszcze raz w tygodniu chodzic na basen . Czy 45 minut [...]

[...] 80 kg wagi, 178 cm wzrostu ćwiczę już kilka lat z przerwami. Ostatnio zacząłem brać Nitrobolon II + witaminy olimpu. Problem pojawił się w 9 dni wieczorem zaczął boleć mnie brzuch, miałem nudności skończyło się na tym że wymiotowałem 4 razy w nocy na drugi dzień brzuch już mnie nie bolał, ale ogólnie czułem się źle. Pierwsze dni cyklu [...]

[...] łączy się z teściem? Chciał bym brać go około 50 dni i odstawić. Enana już będzie rozkrecony i myślę że to nie jest zły pomysł. Mam też dylemat czy właśnie bic podskórnie w brzuch czy domiesniowo bo opinie są różne. Enana chciał bym dac 250mg co 4 dni. Chce cykl dlugi, bezpieczny więc i dawki nie będą duże. Może ktoś bije obecnie lub bil to [...]

[...] 4 serie zwiekszajac 2) Sciaganie tak jakby na klate 4 serie zwiekszajac 3) Sciaganie na waskim uchwycie rowniez 4 serie zwiekszajac 4) Dokladam jedno cwiczenie z dwoch mozliwych, ciezko opisac je;) Ale na specialnych maszynach Codziennie robie brzuch przez okolo 20 min Trenuje od kwietnia z przerwa wakacyjna a teraz non stop od pazdziernika :)

[...] x 10p Uginanie ramion hantlami 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch TRENING B Przysiad bułgarski 2s x 10p Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Wiosłowanie sztanga 2s x 10p Podciaganie na drazku nachwytem 2s x 10p Wyciskanie hantli plaska [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

[...] Parę aktualnych fotek TRENING: Z racji pracy w systemie 12/12 trenuje 2dni na wolnym i 2 dni w pracy wolne od treningu. Jeśli chodzi o trening to dzielę go po kolei: * brzuch + nogi * klatka + plecy * łapy Do tego dokładam aeroby średnio 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na [...]

A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]

Witam i prosze o pomoc cwicze na brzuch juz od pewnego czasu efekty widac ale nie sa tak zadowalajace jak sie spodziewałem nie wiem co zle robie.Moj brzuch juz nabiera kształtów ale tylko pod klatka piersiowa dolne partie sa tak jakby nie naruszone prosze o jakies cwiczenie dziekuje za szybkie odpowiedzi.Dobre rady nagradzam sogami .Pozdro!! [...]

Wiek 17 60kg 170cm wzrostu Staż na siłce prawie żaden, przez dłuższy okres czasu trenowalem pilke nozna, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia, pracowalem przez miesiac jako pracownik fizyczny. Oczywiscie przez miesiac lub dwa miesiace bede trenowal trening na stacje, aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenie na poprawienie środka klatki Oczywiście brzuch codzięnie Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na [...]

Witam wszystkich! O mnie: Nazywam się Mateusz, mieszkam w Katowicach, trenuję od około 10 lat, od około 2 lat trenuję już całkiem świadomie stosując zbilansowaną dietę (począwszy od współpracy z Michałem Karmowskim, Akopem Szostakiem żeby poznać podejście znanych trenerów; później trenując pod okiem trenerów z mojego miasta oraz w końcu kończąc [...]